【管理栄養士監修】ヨガ・マッサージなどのエクササイズ前後に摂りたい、栄養素やヴィーガン食材をご紹介

ヨガやストレッチ、オイルマッサージといったエクササイズやリラクゼーション施術には、リラックス効果があると共に、血行を促進する効果や体脂肪燃焼効果などもあります。

そこで今回は、エクササイズ／リラクゼーション施術（以下、総称してエクササイズ）による体内の変化や、エクササイズの効果を最大限に引き出す食事内容についてお話していきます。

エクササイズによって体に起こる変化

ヨガ、ストレッチ、ピラティスなどのエクササイズは日常生活でも取り入れやすい運動であり、最近ではエクササイズで日々の体の変化を楽しむ人も多いはず。

そこで、エクササイズをすることで体に起こる変化についてお話します。

運動で体温が上昇する

ヨガやピラティスなどの呼吸を整えながら進めるエクササイズを行うと、体から熱が放出され、体温が上昇します。

また、そのほとんどは筋肉から発生する熱であり、筋肉が多ければ多いほど体温が上昇しやすくなります。

習慣的にエクササイズを取り入れることで、基礎体温（平常時の体温）も上昇し、免疫力アップやダイエット効果も期待できます。

発汗により体内の水分が減る

ヨガやストレッチなどの運動を行うと、まず発汗によって体内の水分量が減少します。

その結果、血液中の水分も失われ始め、血液の血流が滞ることも。

できれば運動中もしっかり水分補給をして、体内の血流をよくしてあげるようにしましょう。

エネルギーを消費する

運動を行うことで、体内に貯蓄されていたエネルギー（糖質や脂質など）が消費されます。

この時、体内にすぐさま使えるエネルギーがなくなってしまうと、筋肉を分解してエネルギーを得ようとし始めます。