食事でできる紫外線対策！夏にぴったりなヴィーガンレシピをご紹介

ですが、具体的にどんなものなのか、とピンとこない方も多いのではないでしょうか。

カラフルな夏野菜を増やしたり、少しの手間を加えるだけで驚くほど食卓が豊かになります。

気分を明るくポジティブに変えてくれる彩豊かな食事は、心も体もリフレッシュしてくれるでしょう。

紫外線に最適な栄養素がわかれば今日からでも対策ができ、レシピも簡単にできるものがほとんどです。

是非、最後までお読みいただいて今年は万全な紫外線対策をしていきましょう。

紫外線に最適な栄養素

まずは紫外線に役立つ栄養素としてビタミンA、E、C＆リコピンをご紹介します。

この4種類の効果と多く含まれている素材を簡潔にまとめたので、是非シェアしてください。

スーパーでお買い物をした時など、自分の肌状態や気分によって欲しい食材がすぐに見つけられるようになります。

ビタミンA

【効果】

• 新陳代謝を促進
• アンチエイジング効果
• 美白効果が期待
• 乾燥肌に効く

ビタミンC

※体内でつくられない為食物から取り入れる
【効果】

• 抗酸化作用に強い
• メラニンの色素の生成を抑える
• シミ予防
• コラーゲンの生成に役立つ
• ニキビに効く
• 一度に取っても吸収されずに排出されてしまうので、こまめに取る
• 不足するとコラーゲンが合成されない＝美肌が保てない

ビタミンE

【効果】

• バリア機能（外的からの刺激や紫外線から肌を守る）
• 抗酸化作用
• 血行促進
• 肌の水分を逃さないよう保湿

リコピン

【効果】

• 抗酸化作用
• アンチエイジング
• 日焼け防止＆日焼け後のケア
• 油と一緒や加熱して食べると吸収に効果的
• 新陳代謝をアップ