【植物由来】おすすめのヴィーガンBCAA7選をご紹介

バリン・ロイシン・イソロイシンの総称であるBCAAは、主に動物性食品に含まれる筋肉の合成や疲労回復に役立つ栄養素です。 BCAAは動物性食品をからでなくても粉末で摂取することで同様の効果を得られます。 今回は、ヴィーガン生活を実践する方に向けて、植物由来のヴィーガンBCAAの7選をご紹介します。

健康的なライフスタイルのために、ヴィーガン食と並行して筋トレを行っている人も多いかと思います。

菜食中心の食生活に、筋トレを組み合わせることは、健康に対して非常に効果的です。

 

しかし、菜食中心のヴィーガン的食生活では、どうしても意識的、積極的に摂取する必要のある栄養素があります。

代表的なのものは、動物性食品に多く含まれているBCAAです。

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、人が体内で作ることができない必須アミノ酸と呼ばれるものです。

 

これらは、筋肉の合成や疲労回復に役立つ栄養素ですが、BCAAは動物性食品をからでなくても粉末で摂取することで同様の効果を得ることが可能です。

今回は、ヴィーガン生活を実践する方に向けて、植物由来のヴィーガンBCAAの7選をご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

 

そもそもBCAAとは?

BCAAの効果

BCAAの効果は大きく分けると2つあり、「筋肉の合成」と「疲労の軽減」です。

 

「筋肉の合成」では、筋タンパク質合成促進しながら、分解を抑制してくれます。

筋肉損傷を軽減し、筋肉痛を抑えてくれる効果もあります。

 

「疲労の軽減」では乳酸の生成を抑制し、疲弊を軽減してくれます。

筋肉を効率化してエネルギーを節約するため、運動中体力が減少しにくいといった効果もあります。

 

BCAAの摂取方法

BCAAの摂取は、筋トレの30分前から筋トレ中が望ましいとされています。

筋トレ中に体がBCAAを必要としますので、満たしておくことで活用率が上がるからです。

 

摂取量は、1回あたり2000mgを目安にしましょう。

十分に血中濃度が上がり、体が活用してくれるのが2000mgだからです。

なお、この量を食品から取ろうと思えば、通常150グラムほどの動物性食品を摂取する必要がありますが、下記で紹介するBCAAを使用すれば、効率よく栄養素を摂取することができます。

 

またBCAAの賞味期限は、1年ぐらいが目安となっているため、少し多いと思われるような量でも、運動を継続していれば自然と消費できてしまうので、安心ですね。

 

ヴィーガンBCAA7選

THEPROTEINWORKSヴィーガンBCAA

THEPROTEINWORKS ビーガンBCAA

通常であれば、チーズなど動物性食品から生成されるBCAAですが、こちらのヴィーガンBCAAは、大豆などの植物から作られているため、ヴィーガンの方でも安心して摂取できるBCAAです。

ロイシン、イソロイシン、バリンの比率は2:1:1、吸収に最適とされている黄金比になっており、高い効果が期待できます。

 

なお、甘味料は天然素材であるステビアを使用。

自然な甘さで飲みやすいヴィーガンBCAAです。

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ヴィーガン BCAA パウダー

MYPROTEIN ビーガン BCAA パウダー

ヨーロッパ最大のプロテインメーカーである「MYPROTEIN(マイプロテイン)」のビーガンBCAAパウダー。

植物を発酵させて発生したアミノ酸を抽出して製造しています。

 

ロイシン、イソロイシン、バリンは2:1:1の黄金比。

筋トレ後のヴィーガンプロテインシェイクに加えて飲むと、さらに効率が良さそうです。

フルーツ風味で飲みやすいのもうれしいですね。

 

ヴィーガンプロテインについてはこちらの記事を参考にしてみてください。

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ヴィーガン BCAA サステイン パウダー

ビーガン BCAA サステイン パウダー

こちらも「MYPROTEIN(マイプロテイン)」のヴィーガンBCAAになります。

 

先ほどの商品との違いは、通常のアミノ酸に加えて電解質をブレンドしている点。

電解質は体に浸透しやすいため、単体のBCAAより吸収しやすくなっています。

マグネシウムも配合しているのでさらに電解質の働きを高まるでしょう。

 

味は、「オレンジ」「ラズベリーレモネード」「レモン&ライム」の3種類から選ぶことが可能。

お好きな味を選び、シェイクしてジュースのようにBCAAを補給しましょう。

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TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味

TARZA(ターザ) BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味

TARZA(ターザ)は、BCAAが有名な国産のスポーツ食品ブランド。

 

TARZAは、厚生労働省の基準をクリアした国内工場でBCAAを製造しています。

安心度が高く、国内直送なので安価にBCAAを購入できます。

含有量も多く、クエン酸配合で効果も高いヴィーガンBCAAです。

 

なお、こちらのマンゴー味はamazonレビューは★4.5個と非常に高い評価を得ており、味にも定評ありです。

その他「オレンジ」「グレープ」「レモンライム」などからも選ぶことができます。

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ピープロテイン | 欧州産 えんどう豆使用 ANOMAプロテイン チョコレートフレーバー 600g

ピープロテイン | 欧州産 えんどう豆使用 ANOMAプロテイン チョコレートフレーバー 600g

えんどう豆由来のヴィーガンプロテインで、タンパク質を補給しながらBCAAを同時に摂ることが可能です。

「アルギニン」のような非必須アミノ酸ながら、体であまり作り出せない筋肉に役立つアミノ酸も配合されています。

筋トレ後にこれ飲めばタンパク質やアミノ酸の補給は完了です。1つで完結するのはいいですね。

 

人工甘味料フリーかつグルテンやラクトースも入っていないので、不耐性の方でも安心して飲めるヴィーガンBCAAです。

チョコレートフレーバーで美味しく飲めるのもいいですね。

食後に水や豆乳に溶かして飲むことをおすすめします。

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LikeyHEMP ヘンププロテイン ヘンプ パウダー 500g

LikeyHEMP ヘンププロテイン ヘンプ パウダー 500g

完全栄養食「ヘンプシード」から作られ、BCAAやEAAが豊富に含まれるヴィーガンプロテイン。

9種類の必須アミノ酸のほか、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅、カルシウムビタミンB6などマルチビタミンやマルチビタミンが含まれます。

 

完全栄養食の名の通り非常に多くの、栄養素を含んでいますね。

更に、食物繊維も20%と非常にたっぷりで、魚などに含まれる必須脂肪酸オメガ3、植物に含まれるオメガ6も含有しています。

この1つでヴィーガンの筋トレライフをオールサポートしてくれます。

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【MURB】ヴィーガン プロテイン スムージー 国内製造

【MURB】ヴィーガン プロテイン スムージー 国内製造

エンドウ豆とソラ豆から作られたMURB社のヴィーガンプロテイン。

アルギニン823mg・BCAA1842mg・リジン692mgとかなりのアミノ酸含有量を誇ります。

 

その他食物繊維「イヌリン」や「」「モロヘイヤ」「トマト」「ブロッコリー」「ケール」といった植物性粉末が大量に入っており、様々な栄養素をとることが可能です。

味はパイナップル&レモンで、すっきり飲めて非常においしいです。

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まとめ

今回はおすすめのヴィーガンBCAAを7選ご紹介していきました。

ヴィーガンBCAAは、菜食中心の食事で不足しがちな栄養素をサポートし、健康なヴィーガンライフの助けになります。

エネルギッシュな生活を送るために、ヴィーガンBCAAは非常におすすめです。

ぜひ参考にしてみてください。

 

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