オメガ3が効率良く摂れる!ヴィーガン対応のサプリメントをご紹介

オメガ3が効率良く摂れる!ヴィーガン対応のサプリメントをご紹介

健康のために必須と言われるオメガ3。ヴィーガンの方に不足しがちな栄養素ですが、毎日の食事で効率的に摂り入れるのも簡単ではありません。そこで、この記事ではオメガ3が効率良く摂れるヴィーガン対応のサプリメントをご紹介します。

ハッピーキヌア編集部
2022年01月29日
 

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オメガ3が効率良く摂れる!ヴィーガン対応のサプリメントをご紹介

「オメガ3」は健康を保つために重要な栄養素です。

人間の体内で作り出すことができないため、日々の食事の中で摂り取れることが推奨されています。

 

特にヴィーガンの方のように動物性の食品を口にしなくなると不足しやすいので、意識的に摂取することが必要となります。

(ヴィーガンに方に不足しがち・意識して摂りたい栄養素についてはこちらを参考にしてみてください。)

ですが、普段の食事だけで十分なオメガ3を摂取するのはなかなか難しいのも事実です。

 

そこで、不足しがちな栄養素を補うサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

この記事では、オメガ3が効率良く摂れるヴィーガン対応のオメガ3サプリメントをご紹介していきます。

 

オメガ3とは

まず最初に、オメガ3について解説していきます。

簡単に言うと、オメガ3は不飽和脂肪酸の一種です。

健康を維持するのに有益な効果があり、意識的に摂取することを推奨されています。

 

オメガ3の特徴と効果

オメガ3とは、正確には「オメガ3脂肪酸」と言います。その名の通り脂肪酸の一種であり、不飽和脂肪酸に分類されます。

オメガ3は健康維持のために重要な栄養素の一つですが、体内で生成することができません。そのため、「必須脂肪酸」と呼ばれています。

 

オメガ3は、

  • ALA(α-リノレン酸)
  • EPA(イコサペンタエン酸)
  • DHA(ドコサヘキサエン酸)

の3種類の成分があります。

 

ALAは体内に入るとEPAやDHAに変換される成分です。くるみなどのナッツ類、亜麻仁や荏胡麻、植物油などに多く含まれます。

主に魚に含まれるEPAとDHAは、サバやイワシといった青魚に豊富に含まれることで有名です。

 

そして、植物や魚に多く含まれるオメガ3には以下のような効果があります。

  • 血流を改善する
  • コレステロール値や血圧を下げる
  • 脳神経を活性化する
  • 炎症を抑える

 

このように、オメガ3は血流を改善して動脈硬化や血栓を防ぐことができるため、心疾患や脳疾患を予防する効果が期待できます。

また、コレステロール値や血圧を下げる効果があるので、生活習慣病の予防にも効果的です。さらに、脳神経を活性化するため、記憶力や学習能力を高める効果も期待できます。

(参考:ω(オメガ)-3 | 成分情報 | わかさの秘密)

 

ヴィーガンの方はサプリでオメガ3を摂るのがおすすめ

先述の通り、オメガ3は体内で作り出すことができません。

食事で摂ることが可能ですが、それでも不足してしまうことが多々あります。

ヴィーガンの方が効率的にオメガ3を摂取するためには、栄養素を補うのにぴったりなサプリメントを取り入れるのがおすすめです。

 

オメガ3は食事で摂取するのが難しい?

オメガ3は日々の食事で摂り入れることが推奨されていますが、オメガ3は、一般的な食事でも必要十分な量を摂取することは難しいと言われています。

植物由来のALAが含まれる食品であればヴィーガンの方でも気軽に摂り入れることができます。

 

しかし、オメガ3は熱に弱く酸化しやすいので効率的に摂取するにはできるだけ加熱しないことが重要です。

例えば、オメガ3が豊富の含まれたオイルでも、加熱するとオメガ3が破壊され本来の栄養が補給できなくなります。

 

このように、食事でオメガ3を効果的に摂取するためには調理方法を工夫しなければいけません。

また、オメガ3を効率良く摂取するには植物由来のALAよりもEPAとDHAを摂取した方が良いと言われています。

 

なぜなら、ALAはヴィーガンの方でも摂取しやすいものの摂取効率が悪く体内でEPAとDHAに変換される量はごくわずかだからです。

(参考:Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

 

ですが、動物性のものを口にしないヴィーガンの方にとっては、主に魚に含まれるEPAとDHAを食事で摂取するのは容易ではありません。

そこでおすすめなのが、ヴィーガン向けのオメガ3サプリメントを活用することです。

 

ヴィーガン向けのオメガ3サプリがおすすめ

最近では「藻類」由来のオメガ3がヴィーガンの方のためのオメガ3の供給源として注目されています。魚やプランクトンの餌となる藻類には、DHAとEPAが豊富に含まれてます。

実は魚に含まれるDHAとEPAは、藻類を食べたことによって魚の体内に蓄積されたものなんです。

(参考:水産分野における藻類の利用 -現状と将来性- | Modia[藻ディア]

 

植物性の藻類はヴィーガンの方でも安心して摂取できるということで、藻類から抽出したオイルをカプセルに閉じ込めたヴィーガン対応サプリメントが増えてきています。

そんな藻類由来のオメガ3サプリとしておすすめなのが、「Naturecan Fitness」のサプリです。以下、詳しくみていきましょう。

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