iHerbで買える!おすすめヴィーガン対応サプリまとめ10選

ヴィーガンの食事は偏っている?そんなことはありません!食事とサプリメントでバランスの取れた食生活は叶えられます。iHerbがそのお手伝いをしてくれますよ。

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iHerbでは、食品や化粧品だけでなく、サプリメントも多種多様に取り揃えています。

あらゆる生活習慣や、それぞれのニーズに合わせたサプリメントが購入できます。

もちろんヴィーガンの方に向けたものも豊富です。

 

定期的にセールや、対象品の割引きなどを開催しているので、こまめにチェックして、お得に手に入る機会に試してみるのもいいですね。

 

なぜサプリメントが必要なのか?

ヴィーガンとして生活するということは、動物性のものを摂らない、手にしないことになります。

それは環境や自分の体のことを大切に思う気持ちの表れであり、大きな選択です。

 

文部科学省と厚生労働省、そして農林水産省が共同で策定した、食生活指針というものがあります。

日本人が、食生活の乱れによる病気の発症や進行を防ぎ、環境に配慮し、より健康的な生活を送ることを目的としています。

ヴィーガンの方には、この食生活指針に書かれている、「多様な食品を組み合わせる」「野菜・果物、牛乳・乳製品、豆類、魚なども組み合わせて」を実践することは難しくなります。

 

しかし、どんなライフスタイルを選択しても、生きていくのに欠かせない栄養素は摂取し、健康でいることは必要なことですよね。

 

ここに、ヴィーガンの方が不足しがちな栄養素と、その栄養素の1日当たりの摂取基準をまとめました。

 

もちろん食事から摂取することは可能ですが、動物性食品を摂らないことで、不足しがちになる栄養素は確かにあります。

それを補うために、サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

 

サプリメントは、その目的となる栄養素がピンポイントで含まれている便利なものです。

その手軽さから、過剰摂取に繋がるリスクも考えられます。

薬のように、毎日きちんと摂らなくてはならない、というわけではありません。

あくまでも栄養補助食品です。普段の食事にプラスして、バランスをとる、くらいの気持ちでいいのではないでしょうか。

 

サプリメントを上手に活用して、より健康で充実したヴィーガンライフを送りましょう。

 

 

ヴィーガン生活で積極的に摂りたい栄養成分について、こちらの記事でも解説しています。

出典:Women’s Health 
参考:厚生労働省
文部科学省、農林水産省、厚生労働省「食生活指針(平成28年改訂)」

 

iHerbで買えるおすすめヴィーガンサプリ10選

1.Nature’s Way 亜鉛トローチ

Nature’s Way, 亜鉛トローチ、ワイルドベリー風味、ヴィーガントローチ60粒

亜鉛は、免疫力や遺伝物質などの合成をはじめ、髪の健康、味覚などに関係するミネラルです。

ヴィーガンの方は、亜鉛を多く含む肉類や、牡蠣などを食べません。
さらに、ナッツや豆など亜鉛を含む植物性食品には、吸収を妨げる物質も同時に含まれているために、満足に摂取できないのが現状です。

「ヴィーガンの方は、推奨量の50%ほど多くする必要があるかもしれない」と、厚生労働省のサイトに書かれています。

 

しかし、過剰摂取によるリスクも孕んでいます。成人の亜鉛摂取の上限は、40mgです。

 

こちらの亜鉛サプリメントは、ベリーの味が甘酸っぱくておいしい、トローチタイプです。

ミントタブレット感覚で摂れるのも手軽でいいですね。

 

ご購入はこちらからどうぞ。

 

ヴィーガンの方が不足しがちなミネラル類については、こちらでも解説しています。

参考:厚生労働省 eJIM / 亜鉛

 

 

2.Garden of Life マイカインドオーガニクス B-12 オーガニックスプレー

Garden of Life, マイカインドオーガニクス、B-12オーガニックスプレー、ラズベリー、58ml(2液量オンス)

多くの動物性食品に含まれるビタミンB12。

ほとんどの植物性食品には天然に含まれていませんので、サプリメントで補給するのが効率的です。

厳格な完全菜食の方が妊娠もしくは授乳中であった場合には、そのお子さんもビタミンB12が不足する場合がありますので、意識して摂ることをおすすめします。

 

ビタミンB12が欠乏すると、疲労しやすいなどの体力低下や、手足のしびれやチクチクなどの神経症状、うつ病や記憶障害、平衡感覚障害など多岐に渡ります。

 

こちらのサプリメントは口の中にスプレーするタイプです。

ラズベリーの甘酸っぱい味がおいしくて楽しく続けられるサプリメントです。

 

ご購入はこちらから。

 

種類はおおくありませんが、もちろん食事からビタミンB12を摂取することもできます。
ビタミンB12を含む食品は、こちらの記事で紹介しています。

参考:厚生労働省 eJIM / ビタミンB12

 

3.Garden of Life マイカインドオーガニクス 女性のマルチビタミン

Garden of Life, 優しいオーガニック, 女性の一日一回, 60ベーガン錠

サプリメントがあれもこれもあると、管理もしづらいし、長続きしない!といった方には、マルチサプリメントがおすすめです。

こちらは、ビタミン類からミネラル類までをバランス良く含んでいるサプリメントです。

1日1回、1粒でいいのも手軽で嬉しいですよね。

 

しかもこちらのサプリメントは、全てがオーガニックの自然食品由来の原材料を使用しています。
もちろんUSDA,QCSともに認定を受けています。

ヴィーガンの方にはこれほど安心できるサプリメントはありませんよね。

 

ご購入はこちらからどうぞ。

 

どんなサプリメントもヴィーガン対応で、さらにオーガニックの原材料を使用したものを選びたい方は、Garden of Lifeの公式サイトまたは公式Instagramをチェックしてみてくださいね。

 

4.NutriBiotic ディフェンスプラス

NutriBiotic, DefensePlus(ディフェンスプラス)、マキシマムストレングス、ヴィーガンタブレット45粒

風邪や鼻炎、これといった症状はないけれどなんとなく調子が悪い・・・。

誰にでもそんなときはありますよね。

 

これからもうひと段階寒くなり、それを追いかけるように、花粉の季節もやってきます。

外の空気もまだまだ乾燥していますし、室内ではエアコンなどでさらに乾きます。

 

加湿や手洗いうがい、食事に睡眠など、規則正しい生活を送るのはもちろんのことですが、お守りのようにこちらのサプリメントを持ってみるのはいかがですか?

ビタミンCをはじめ、霊芝などのキノコ類など、昔から体に良いとされてきた植物のエキスが配合されています。
花粉症に良いと言われている、エキナセアも含まれています。

 

また、このサプリメントには、グレープフルーツ種子エキスが含まれています。

グレープフルーツに関しては、薬の吸収を阻害するなどの影響を心配される方もいらっしゃると思います。

こちらのサイトでは、グレープフルーツと薬の相互作用について、詳しく解説してくれています。

それによると、種子の影響は果皮や果肉、果汁よりも少ないとされています。

もし心配であれば、服薬中はサプリメントを控えるなどすれば良いと思います。

 

こちらから購入できます。

 

こちらの記事では、コロナウイルス感染症について興味深い内容をご紹介。
抗酸化力、抗炎症力、本当に大切ですね。

参考:国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 「健康食品」の安全性・有効性情報

 

5.California Gold Nutrition フェロケル®鉄

California Gold Nutrition, Ferrochel(フェロケル)鉄(ビスグリシネート)、36mg、ベジカプセル90粒

女性が摂りたいサプリメントの定番、鉄。

植物性食品から摂る鉄分は、非ヘム鉄ですので、吸収率においては、どうしても動物性食品よりも劣ってしまいます。

さらに月経のある女性は、鉄は不可欠な栄養素です。

 

今回は、iHerbのプライベートブランドである、California Gold Nutrition のサプリメントをおすすめします。

こちらは吸収率が良いとされる「ビスグリシン酸第一鉄キレート」という鉄を用いたサプリメントです。
フェロケル®という名前で商標登録されていますので、こちらの名前をご存じの方もいらっしゃるかもしれませんね。

ただシンプルに鉄のみを配合したサプリメントですので、ほかにもサプリメントを飲んでいて、鉄を摂りたい方にはおすすめです。

 

ご購入はこちらから。

 

食品から鉄分を摂りたい方には、こちらの記事をぜひ参考にしてみてください。

参考:厚生労働省 eJIM / 鉄

 

6.natural Factors トラベルバイオティック BB536 100億個の生きた乳酸菌

Natural Factors, TravelBiotic(トラベルバイオティック)、BB536、100億個のアクティブセェルズ、ベジカプセル60粒

普段から繊維質の多い野菜や穀物を食べているヴィーガンの方には、便秘や痛みを伴うようなおなかの張りは、あまり縁のないことかもしれませんね。

それでも、なんとなくおなかが張ったり、ガスのにおいが気になったりするときもあるかもしれません。

発酵食品などを意識して食事に取り入れるだけでも、その問題は解決するでしょう。

さらに日常的に、腸内のケアを考えているのならば、食事に加えて、こちらのサプリメントがおすすめです。

 

こちらは、「BB536」という、ビフィズス菌のサプリメントです。

腸内環境を整えることで、栄養の吸収率が上がり、免疫力が向上し・・・。
さらにビフィズス菌は「ヤセ菌」とも言われているようです。

いいことづくめのBB536。

普段から便秘がちの方だけでなく、下痢気味の方にも効果があるという研究結果もあります。

 

乳製品を摂らないヴィーガンの方たちにとって、このヴィーガン対応の乳酸菌サプリメントは、ヨーグルトなどを食べなくても特定の菌を摂取して腸内ケアができるのが嬉しいですね。

 

商品はこちらからご購入できます。

 

出典:森永乳業ホームページ
腸バイブル

 

7.Sports Research ヴィーガンオメガ3

Sports Research, ヴィーガンオメガ3、植物性ソフトジェル60粒

ヴィーガンの方にはすっかりおなじみの栄養素のひとつ、オメガ3脂肪酸。

いつも食事で十分摂れている、という方にもお勧めする理由があります。

それは、「カロリー」と「気軽さ」。

 

食用油としてオメガ3を摂取する場合、えごま油では、大さじ1杯で約121kcal。
サプリメントで摂取する場合には、ご紹介したサプリメントの場合、1日2粒で30kcalです。

また、油は酸化しやすいため、早く使い切りたいところですが、サプリメントであればきちんとコーティングされたカプセルに充填されており、食品よりも酸化しにくいです。

サプリメントなら水と一緒に飲むだけですので、手軽です。

カロリーも抑え、気軽に必須脂肪酸であるオメガ3を摂れるのは、サプリメントならではの利点ですよね。

 

とはいえ、食品としても良質なオイルですから、サラダにかけ回したり、贅沢に使いたいときもありますよね。

それぞれの利点を上手に使って、オメガ3を摂取しましょう。

 

商品のご購入はこちらから。

 

サプリで効率よく摂取しながらも、食事から積極的に摂りたい気持ちもありますよね。そんな方には、こちらの記事がおすすめです。

また、ハピキヌストアでは、オメガ3脂肪酸を豊富に含むえごま油や、えごま油を使用したドレッシングなどを販売しています。
ぜひチェックしてみてくださいね。

参考:厚生労働省 eJIM / オメガ3について知っておくべき7つのこと
ツウハンゴハン
食品成分データベース

 

8.VegLife レッドマリンカルシウム

VegLife, レッドマリンカルシウム, 90錠

乳製品を摂らないことで不足しがちになる栄養素のひとつが、カルシウムです。

乳製品以外でもケールやブロッコリー、旬の野菜ならば白菜などにもカルシウムは含まれています。

女性は月経や妊娠、出産など、ライフステージの変化により、体内のカルシウム量が大きく変化しやすいので、日々コツコツと補給することをおすすめします。

 

こちらのサプリメントは、アイルランド西部沿岸で採れた、石化した紅藻を使用しています。

海の恵みということで、微量のミネラル分を含む、とも記載されています。

また、1日3錠が目安となっています。ご自身の判断で、量を減らしたりもできます。

 

日本人における、成人女性の1日のカルシウム摂取目安量は、660~661mgです。

 

ご購入はこちらからどうぞ。

 

カルシウムを含むヴィーガン食材は、こちらの記事が参考になります。

出典:厚生労働省 eJIM / カルシウム

 

9.natural Factors ヴィーガンビタミンD3

Natural Factors, ヴィーガンビタミンD3、50mcg(2,000 IU)、ベジカプセル90粒

カルシウムの吸収を助ける働きのビタミンD。

骨を強くするサポートだけでなく、血中のカルシウム濃度を一定に保つ働きもあります。
ワークアウト中に足がつりやすい方などは、ビタミンDが不足していないかチェックしてみるのもいいかもしれません。

 

サプリメントにおけるビタミンDには、D2(エルゴカルシフェロール)とD3(コレカルシフェロール)があります。

D2よりもD3のほうが、より働きが強いと言われますが、D3は動物性食品に多く含まれており、植物性食品はD2を含むものが多いです。

ご紹介したサプリメントは、地衣類という、菌類と藻類の共生によりできた複合産物を由来としています。
少し学術的な分類が難しいですが、地衣類のなかで、自然界に存在するビタミンD3を持っているものを用いています。

 

カルシウムと一緒に摂って、カルシウムをさらに効率よく吸収し、丈夫な体を目指しましょう。

 

また、ビタミンDも過剰摂取はよくありません。
日本人における、成人の1日の上限摂取量は100μgです。

 

ご購入はこちらです。

 

ビタミンDについて詳しく解説しているこちらの記事もぜひ読んでみてください。

そしてビタミンDは、日光浴でも合成されます。それだけでなく、日光浴にはさまざまなメリットがありますよ。こちらの記事を参考にどうぞ。

出典:厚生労働省 eJIM / ビタミンD
日本地衣学会

 

10.SunWarrior コラーゲン生成タンパク質ぺプチド

Sunwarrior, Collagen Building Protein Peptides with Hyaluronic Acid and Biotin, Tahitian Vanilla, 17.6 oz (500 g)

日常的にワークアウトをしている方も、そうでない方も、ヴィーガンであるという選択をすると必ずタンパク質不足という悩みに直面するのではないでしょうか。

 

タンパク質は、筋肉だけでなく、血液、髪や爪など、体のほとんどを構成する大切な栄養分です。

肉類や乳製品など、動物性食品に多く含まれているタンパク質。
ヴィーガンの方のタンパク質の補給は、少ない選択肢のなかでやりくりするのが当たり前だと思われてきました。

しかしながら、文化などさまざまな生き方の多様化が認められると同時に、ヴィーガンの方の食生活にも大きな変化があらわれました。

こちらの記事でもご紹介しているように、様々な植物性代替肉が流通していますので、食事からも十分に摂取することができるようになりました。
プロテインサプリメントも、ソイプロテインだけでなく、エンドウ豆由来のもの、玄米由来のものなど、自分の好みに合うものを選べるようになってきました。

 

こちらでご紹介するプロテインも、エンドウ豆と玄米由来のプロテインをベースにしています。

そのほかにも、商品名にもあるように、コラーゲン生成を助けてくれる植物をブレンドしています。

天然のもの以外はすべてオーガニックのものを使用しており、より植物のパワーを体にチャージできそうですよね。

 

ご紹介したタヒチアンバニラ味以外にも、キャラメルやチョコレートなどの味もあります。
お好みのフレーバーを見つけてみてください。

 

こちらからご購入いただけます。今ならお試し価格が適用中のようですね!

 

ほかにも、おすすめのヴィーガンプロテインを、こちらで紹介しています。

食事からもタンパク質を補給したい方には、こちらの記事もおすすめです。

ハピキヌのオンラインショップでも、植物性代替肉を購入することができます。こちらからどうぞ。

 

まとめ

ヴィーガンの食生活は、栄養が偏ってしまうのでは?

そんなことはありません。確かに不足しがちな栄養素はありますが、それらは今回ご紹介したサプリメントで十分に補えます。

iHerbの条件検索で、味や形状、こだわりのポイントなどに合うサプリメントも、きっと見つけられますよ。

 

冒頭にも述べましたが、サプリメントはあくまでも、「栄養補助食品」です。

加減や頻度などは、みなさんの食生活やライフスタイルに合わせて自由に決められます。

 

自分らしい付き合い方で、サプリメントを活用してみてくださいね。

iHerb.comトップページはこちらから。

 

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