ただ野菜を食べるだけでは痩せられない！プラントベースダイエット実践のコツ7選
ただ闇雲にやろうとしていない？プラントベースダイエットでしっかり痩せるためのコツを7選ご紹介。是非実践のコツを試してみて、長く続けてみてください！
4. 代替品で動物性食品を賢く置き換える
この投稿をInstagramで見る
プラントベースダイエットを行うために、代替品に着目してみましょう。
脂肪分の多い牛乳は、豆乳やココナッツミルク、アーモンドミルクなどで代替可能です。チーズは、ヴィーガンチーズを使えば、物足りなさもありません。お肉も大豆ミートを使えば、ボリュームもアップしますよ。
【お肉の代替品】大豆ミート、グルテンミートなど
詳しい情報はこちらの記事に書かれています
大豆ミートだけじゃない！植物性代替肉「セイタン」とは？簡単レシピも紹介
【お魚の代替品】プラントベースの代替シーフードなど
詳しい情報はこちらの記事に書かれています
【ヴィーガン】話題の植物由来の代替シーフードを一挙紹介！
【乳製品の代替品】豆乳やココナッツミルク、アーモンドミルクなど
詳しい情報はこちらの記事に書かれています
【ヴィーガン】牛乳はもう不要！植物性ミルク12選
でも、栄養的には大丈夫？と心配になったあなたにおすすめなのが、ニュートリショナルイーストです。
ニュートリショナルイーストとは、栄養が豊富に含まれた酵母菌のことです。チーズのような風味とナッツのような香ばしさが、食の満足度を高めてる食材。クリーム系のパスタに乳製品代わりに使用することもできますし、チーズケーキも作れます。
ニュートリショナルイーストの詳しい使い方についてはこちらの記事で紹介しています
【ヴィーガン】料理に幅が出る！ニュートリショナルイーストの使い方7選
5. モチベーション向上のための仲間作り
プラントベースダイエットはゆるく始められるダイエットなので、周りに興味のある方がいたら誘ってみませんか。
一人で始めるのも良いですが、ダイエット仲間がいるとモチベーションも向上します。お互いにダイエットで変化していく様子を見ると、一緒に頑張れそうな気がするはずですよ。
理想の体型に近付けたら、今まで着られなかった服もスマートに着こなせるかもしれません。「理想の体型になったら何がしたい？」とあなた自身に問いかけ、目標を決めるとダイエットが上手くいく可能性も高まるのではないでしょうか。
周りにいなくても、最近ではInstagramなどのSNSでも、ダイエット状況をシェアし合うことで刺激をもらうことが出来ますよ。 #ダイエット などで検索してみてくださいね。
6. フレキシブルに考える
プラントベースダイエット実践のコツは、フレキシブル（柔軟性）に考えることです。
ダイエットという言葉が先行してしまうと、食事制限が厳しくなりがちです。最初から厳しい食事制限をしても、途中で辛くなり止めてしまっては意味がありません。
目標はあくまでダイエット!ストイックに自分を追い込むのではなく、できる範囲でダイエットにのぞむ方が継続しやすいです。週に2~3回からでも大丈夫なので、無理せず取り組んでみてくださいね。
7. 栄養バランスに気をつける
プラントベースダイエットを行う上で、栄養バランスの偏りに気を配る必要があります。
お肉やお魚、乳製品など、今まで食べていたものからプラントベースのメニューへ変えていくわけですから、少し栄養について考えなければなりません。
野菜もたくさんの種類があり、ビタミンB12やオメガ3なども植物性食品だけでも栄養が摂れるのですが、初めのうちは難しいもの。
たんぱく質は体を作る上でも大切な栄養素なので、過不足なく摂りましょう。動物性食品を減らす分、植物性たんぱく質で補うようにするのがプラントベースダイエット実践のコツです。豆類や大豆ミート、アーモンドやキヌアにもたんぱく質が含まれているので、上手に摂り入れてみてください。
植物性たんぱく質が豊富な食品についてこちらの記事に詳しく書かれています
【ヴィーガン対応】たんぱく質が多く含まれる植物性食品【保存版】
まとめ
プラントベースダイエットは誰でも簡単に始められるダイエット法です。毎日じゃなくても大丈夫。週2~3回から続けてみるのもおすすめですよ。
「生野菜を基本とし、酵素を取り入れる」「プラントベース料理のレパートリーを増やす」「フレキシブルに考える」など、プラントベースダイエット実践のコツの中から、取り入れられそうなものがあったらぜひ実践してみてくださいね。
